Підлітковий вік – один із найважчих періодів у житті людини. Тіло у підлітковому віці сильно змінюється, ви відчуваєте почуття, які не можете пояснити. Одне з таких почуттів – гнів, і він може вивести вас з-під контролю.
Як стверджують психологи, коли почуття гніву у підлітків виходить з-під контролю, воно може призводити до деструктивної поведінки. Це, у свою чергу, веде до проблем у школі, у взаєминах з оточуючими та загалом негативно впливає на життя підлітків. Ті з них, які не можуть долати почуття гніву, схильні до проявів вербальної та фізичної агресії.
На щастя, почуттям гніву можна навчитися керувати. Існують певні техніки, за допомогою яких підлітки можуть навчитися розпізнавати почуття гніву та контролювати його. Щоб навчитися керувати гнівом, підлітку важливо визнати свої почуття і не звинувачувати у їхньому виникненні оточуючих людей чи обставини.
Розглянемо кілька рекомендацій, які допоможуть упоратися з почуттям гніву.
Навчіться правильно висловлювати гнів
Ключ до всіх емоцій – знання того, як їх висловлювати. Щоб зрозуміти свої емоції, вам знадобиться деякий час, тому що емоції постійно змінюються і завдають болю. Коли ви висловлюєте свої емоції (смієтеся, коли вам радісно, або плачете, коли сумно), ви стаєте щасливішими. З почуттям гніву справа дещо складніша, але існують способи висловити і її, при цьому не втрачаючи самоконтролю.
Гірше, що ви можете робити в хвилини гніву, – ламати речі або розкидати їх по кімнаті. Зрештою, вони можуть знадобитися вам або тому, кому вони належать.
Деякі люди, щоб виплеснути гнів, вважають за краще побити подушку або кинути її об стіну. Цей спосіб досить безпечний – він не завдасть шкоди ні подушці, ні стіні, ні вам.
Використовуйте техніку, яка допомагає впоратися з гнівом
Іноді буває так, що висловити свої емоції немає жодної можливості. Проте необхідність виплеснути свій гнів залишається. Найкраще для цього навчитися технікам самоконтролю. Для цього може знадобитися якийсь час, але ці техніки дійсно працюють.
Почніть із глибокого дихання. Гнів викликає викид адреналіну в кров, і завдяки глибокому диханню ви можете розслабитись та зменшити його концентрацію. Якщо важко глибоко дихати, просто повільно порахуйте до десяти.
Самоконтроль необхідний не лише у підлітковому віці. Вам він буде потрібний протягом усього життя. Самоконтроль потрібний, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Контролюючи себе, ви не образите маму, критикуючи обід, який вона приготувала, або друга, який захопився новим напрямом музики. Складність у тому, що коли у вас змінюється гормональний фон і з’являються нові емоції, вам важче контролювати себе. І, щоб знову навчитися цьому, вам слід докласти зусиль.
Навчіться розуміти свої почуття
Коли ви намагаєтеся контролювати свої емоції, вам необхідно більше дізнатися про почуття гніву, навчитися розпізнавати його. Навчіться вловлювати свій гнів до того, як він стане таким сильним, що контролювати його неможливо.
Перший крок у керуванні гнівом – це точно знати, що ви відчуваєте зараз. Ви можете думати, що ваші почуття – це щось неправильне чи несправедливе. Але важливо прийняти свої почуття та спробувати зрозуміти, що їх викликало. Коли ви знатимете, що викликало у вас гнів, ви зможете з ним впоратися.
Перш ніж намагатися втрутитися в ситуацію, яка викликала у вас гнів, подумайте про інші способи впоратися з нею. Ви можете вдарити свого кривдника, але це не означає, що так варто чинити. Продумайте різні варіанти ваших дій та їх можливі наслідки, перш ніж реагувати на ситуацію. Це дасть вам повне уявлення про те, який варіант для вас є найкращим. Такий метод широко відомий як «управління ризиками», і дуже важливо, щоб підлітки оволоділи ним. Це допоможе їм уникнути багатьох неприємних наслідків.
